В някои случаи закуската може да се пропусне без вреда за здравето. Това споделя гастроентерологът Туфик Качаами.
Най-активен е стомашно-чревният тракт сутрин, отбеляза лекарят.
“Ако ви предстои физическа работа, тренировка или дълга разходка, то не забравяйте да закусите протеини, фибри и въглехидрати.Ако не планирате да спортувате, тогава не яжте до обяд “ , отбеляза лекарят.
Как пропускането на закуската влияе на холестерола?
“С какво е полезно да се ограничите в храната от вечерта до обяд? Това „гладуване“ понижава нивата на холестерола, помага в борбата с възпалението и облекчава подуването. Но този метод има противопоказания: не е подходящ за хора със заболявания на стомаха и червата”, казва д-р Качаами.
6 храни, които японците ядат на закуска
Диетологът Елена Тихомирова също отбелязва, че ако човек няма чувство на глад, тогава не е необходимо да закусва.
“Всяко тяло е индивидуално и правилото, че трябва да ядете веднага след събуждане, не отговаря на всички. Ако се принудите да закусите, без да чувствате глад, тогава след хранене, вместо прилив на енергия, ще получите само слабост и желание да си легнете”, допълва експертът.
Лекарят споделя и няколко идеи за здравословна закуска:
- Омлет със зеленчуци като спанак, домати, чушки или гъби. Той е чудесен източник на протеини, а зеленчуците добавят витамини и минерали.
- Овесена каша с горски плодове. Идеален избор за тези, които искат да се чувстват сити за дълго време. Сварете овесена каша с мляко или вода и добавете ягоди, боровинки или малини. Горските плодове са източник на антиоксиданти и витамини.
- Гръцкото кисело мляко с ядки и мед е богат източник на протеини и калций.
- Тост с авокадо: Намажете пюрето от авокадо върху тост или хляб, добавете малко лимонов сок и черен пипер.
- Смути с плодове и зеленчуци. Можете да смесите банан, горски плодове, спанак и мляко в блендер.
По отношение на най-доброто време за закуска д-р Тихомирова споделя, че това е от 30-40 минути до 1 час след ставане от сън.
“Идеалната опция е, когато първото хранене за деня се състои от сложни въглехидрати и протеини. Например, това може да бъде умерена порция пълнозърнеста каша и малко извара, или не твърде мазно сирене, или пилешко яйце. Друг вариант: пълнозърнест хляб и омлет или парче сравнително постно месо. Бърканите яйца или омлет със зеленчуци и гъби също са питателна и здравословна закуска”, казва експертът.
Още: Това е най-опасната закуска за стомаха на възрастните хора
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първи признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
